¿Cómo aprender a meditar? 🧘♀️
¿Alguna vez te has planteado aprender a meditar? Son muchas las personas que han encontrado en la meditación una vía de escape para calmar su mente. Así que, si quieres saber cómo puedes empezar a meditar, ¡estás en el lugar correcto!
Qué debes saber antes de aprender a meditar
Como principiante debes saber que la meditación es una práctica en la que la persona entrena la mente para conseguir algún beneficio concreto. Este método tiene su origen en la India, pero en la última década ha comenzado a hacer parte del día a día de personas alrededor del mundo.
Cada vez hay más gente interesada en esta práctica, ya sea para calmar la mente, reducir el estrés o encontrarse a uno mismo. Es una gran forma para mejorar la calidad de vida, tanto a nivel mental como físico.
Ahora bien, empezar a meditar es muy fácil pero requiere de disciplina y mucha
práctica.
Beneficios de practicar la meditación
Meditar sirve para:
● Reducir los efectos del estrés.
● Aumentar la capacidad de concentración y atención.
● Mejorar la memoria y las funciones cognitivas.
● Promover la aparición de pensamientos positivos.
● Aumentar la tolerancia al dolor.
Aprender a meditar paso a paso
Encontrar el mejor momento para ti, el tipo de meditación y postura son la clave para desarrollar el hábito de meditar. Ahora bien, al ser el principio, prueba con diferentes meditaciones y posturas y escoge esa que te haga sentir mejor.
Una vez tengas claro todo esto, sigue los consejos que te damos a continuación.
1. Escoge ropa cómoda
Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj u otros
complementos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora.
2. Encuentra un lugar tranquilo
Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. No es necesario que sea en tu casa, también puede ser en un parque o en la playa. Todo lugar que te permita estar cómodo servirá para que estés inmerso en la meditación.
3. Siéntate correctamente
Siéntate en el suelo o en una silla con la espalda recta y sin tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados.
4. Centra tu atención en la respiración
Cómo estás empezando en la práctica de la meditación, simplemente cierra los ojos y céntrate en tu respiración.
5. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante
Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Y es que la
meditación consiste en eso, observar nuestros pensamientos y emociones - tener la mente en blanco es el mayor mito de la meditación.
6. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación
Empieza poco a poco para ir aumentando. Empieza por 5 minutos y ve aumentando hasta dedicarle media hora al día.
7. Inclúyelo en tu día a día
Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. Poco a poco irás mejorando hasta dominar esta técnica.
